Gewinnen lernen

„Learning How to Win“ von Schießtrainer Bret Erickson, übersetzt und zusammengefasst:
Einen Sieger mache mehr aus als viel Training und gute Technik, sagt Bret Erickson. Er sieht in einer erfolgreichen Schießsportkarriere 3 Phasen. In Phase 1 erlerne man solide Grundlagen, Routine vor dem Schuss, Ausdauer usw. als Bausteine für mentale Stärke. Das Gewinnen erlerne man in Phase 2, und zwar nicht vornehmlich durch Psychologie, sondern dadurch, in möglichst vielen Wettkämpfen bewusst mit Druck und Ablenkungen umzugehen und Selbstvertrauen aufzubauen. Mit dem Gewinnen komme man in Phase 3. Denn auf Gewinner laste das Gewicht der Welt. Sie müssen lernen, mit Erwartungshaltungen umzugehen.

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USA Shooting News, September/Oktober 2011

Gewinnen lernen

Von Bret Erickson, USA, Nationaltrainer Gewehrschießen

Grundsätzlich gibt es drei Phasen in einer Schießkarriere. Die erste ist das Lernen, das Ziel zu treffen, die zweite ist das Lernen, wie man gewinnt und die dritte ist das Lernen, wie man mit dem Gewinnen umgeht. Es gibt viele talentierte Menschen, die heute in unserem Sport konkurrieren, und doch sehen wir bei unseren großen Wettbewerben immer wieder dieselbe Gruppe von Personen an der Spitze. Warum ist das so? Beim Training im Schießsport arbeiten Trainer und Athleten als Erstes daran, wie man das Ziel trifft. Das ist die Grundlage für unser Messsystem, mit dem wir die Sieger ermitteln: diejenigen, die die Ziele am besten treffen. Das ist die Basis für den Erfolg in diesem Sport.

Bret Erickson war während seiner Schießsportkarriere Mitglied von vier Olympiamannschaften (1992, 1996, 2004, 2008), gehörte 25 Jahre lang dem Shooting National Team der USA an und gewann sechs nationale Meisterschaften. Er war 1990 Weltmeister in Doppeltrap, vierfacher Medaillengewinner bei Weltmeisterschaften und ist mehrfacher Medaillengewinner bei Weltcups und Panamerikanischen Spielen.

Mit guter Ausrüstung, gutem Training und viel Zeit auf dem Schießstand wird praktisch jeder besser und geübter im Schießen. Warum können wir also nicht alle gewinnen, wenn wir alle Schießen können? Hier liegt die zweite Phase, das Erlernen des Gewinnens, das viel schwieriger zu lehren und als Sportler viel anspruchsvoller zu erlernen ist.

Wir hören so vieles über Sportpsychologie, über stabile Psyche, Fokus, Ablenkungen, usw., kurz gesagt, einfach mental stark zu sein. All das sind wichtige Faktoren, um zu lernen, wie man gewinnt, mit Ablenkungen umzugehen, mit dem Gewinnen umzugehen und mit Druck umzugehen. Druck ist nichts anderes als die Angst vor dem Versagen.

Hier im Olympischen Trainingszentrum (OTC) haben wir Sportpsychologen, die viele der Athleten, einschließlich des U.S. Army Teams, beraten. Die Sportpsychologie ist wahrscheinlich eine der größten, ungenutzten Ressourcen, mit denen Sportler und Trainer arbeiten können. Ich sehe eine Menge Fokus auf Sportpsychologie, aber manchmal wird dies fälschlicherweise dem Schießen vorangestellt. Die Grundlage aller Schießsportarten ist das Selbstvertrauen, das man braucht, um Ziele zu erreichen, und das gewinnt man durch Erfahrung auf dem Schießstand und im Wettkampf. Darüber hinaus wird mentale Stärke angetrieben durch das Selbstvertrauen des Schützen und seine Fähigkeit, jedes Ziel zu treffen. Dies alles wird in Phase eins entwickelt. Verstehen Sie mich nicht falsch, ich will die Bedeutung der Sportpsychologie nicht schmälern. Sie ist ein wichtiges Werkzeug, das uns allen helfen kann, Gewinner zu sein. Ich schlage vor, dass Sie das Pferd nicht von hinten aufzäumen. Sportpsychologie ist eine große Bereicherung für den Schießsport, aber bevor Sie die Hilfe eines Sportpsychologen in Anspruch nehmen, müssen Sie in der Lage sein, alle Ziele zu erreichen. Es gibt einen riesigen Unterschied zwischen Fehlschüssen oder Fehlschüssen, die durch unzureichend trainierte, unterqualifizierte Schützen und mentale Ablenkungen verursacht werden.

Das ist der Punkt, an dem die Sportpsychologie ins Spiel kommt und eine große Hilfe ist. Ich glaube, der größte Irrtum, den ich höre, ist, dass die Leute denken, dass ein Schütze mit einer guten mentalen Stärke sich nicht ablenken lässt. In Wirklichkeit können Ablenkungen sogar den Besten passieren. Ein Schütze mit mentaler Stärke könnte aufgrund des Drucks und der Erwartung zu gewinnen, sehr wahrscheinlich sogar mehr Ablenkungen haben. Was die Elite auszeichnet, ist die Fähigkeit, mit den Ablenkungen umzugehen, zu lernen, wie man die Ablenkung anerkennt und trotzdem das Ziel erreicht.

Die Grundlage aller Schießsportarten ist das Vertrauen, das es braucht, das Ziel zu treffen, und dies wird durch Erfahrung auf dem Schießstand und im Wettkampf gewonnen.

Junge Schützen müssen erkennen, dass praktisch alles, was ein Trainer Ihnen beibringt, dem Aufbau nicht nur der Fähigkeit dient, Ziele zu treffen, sondern auch dem mentalen Aufbau. All die Dinge, die ein guter Trainer einem jungen Schützen beibringt, wie z.B. solide Grundlagen, Routine vor dem Schuss, Ausdauer usw., sind Bausteine für mentale Stärke und Werkzeuge, mit denen wir das Kontrollierbare kontrollieren.

Es gibt Faktoren, die wir nicht kontrollieren können, und wir sollten uns nicht auf diese konzentrieren. Wir müssen uns auf die Dinge konzentrieren, die wir kontrollieren können. Im Prozess des Gewinnen-Lernens, im Gegensatz zum Erlernen der Technik, nehmen wir all diese Werkzeuge, einschließlich unserer Sportpsychologie, der Pre-Shot-Routine und alle Grundlagen, und stellen sie in einem Match auf die Probe. Es gibt den Glauben, dass man, wenn man 98 von 100 braucht, um ein Match zu gewinnen, zu Hause bleiben und so lange üben sollte, bis man die 98 knacken kann, dann sei ein Sieg garantiert. Das funktioniert nur selten. Viele versäumen es, die Ablenkungen und den Druck des Matches zu berücksichtigen, die unter Trainingsbedingungen nicht vorhanden sind.

Darin liegt das Geheimnis des Gewinnens. Sobald wir uns in die Lage versetzen, einen Wettkampf zu gewinnen, verstärken sich der Druck und die Ablenkungen und beides wird schwer kontrollierbar. Wir haben das Gefühl, dass uns alle beobachten und haben im Grunde genommen Angst zu versagen.

Vor vielen Jahren hatte ich einen Trainer, der mir sagte: „Bring‘ dich in die Lage zu gewinnen.“ Wenn du in die nächste Runde gehst oder ins Finale einziehst, wirst du Fehler machen. Lerne aus ihnen. Deine Handflächen schwitzen, dein Herzschlag rast, du wirst panisch und die Dinge ändern sich. Erinnere dich an diese Gefühle, denn wenn du einen Fehler gemacht hast, musst du dich wieder aufraffen für das nächste Match, um wieder in die gleiche Lage zu kommen. Einfach ausgedrückt: du lernst, damit umzugehen, oder es besiegt dich. Der beste Weg, diese Lage vorwegzunehmen, den Druck zu spüren und zu lernen zu gewinnen ist, in kleinen lokalen Wettkämpfen zu schießen.

Die Konkurrenz ist vielleicht nicht so stark, aber man spürt trotzdem den Druck, gewinnen zu müssen. Leider schießen viele Mitglieder des USA Shooting Teams nur zwei oder drei Wettkämpfe im Jahr – die USAS Nationals, die Fall Selection und die Spring Selection. Für einen jungen Junior-Schützen, der durch die Ranglisten aufsteigt, sind diese sehr schwer zu gewinnen. Gehen Sie zu den kleinen Wettkämpfen, spüren Sie den Druck, lernen Sie, wie man gewinnt, damit Sie besser mit dem Druck umgehen können und besser gerüstet sind, wenn Sie zu diesen sehr wichtigen Auswahlwettkämpfen für das Nationalteam gehen.

Kim Rhode hat den Druck bei vier Olympischen Spielen gespürt und bei jeder eine Medaille geholt. Sie hat unzählige nationale Meisterschaftstitel, eine Fülle von Weltcup-Medaillen und noch mehr gewonnen. Kim beherrscht die Grundlagen, die es braucht, um beständig Ziele zu treffen. Zusätzlich ist Kim mental gerüstet, um zu gewinnen.

Wenn wir das ganze Paket geschnürt haben und nicht nur ein physisch guter Schütze, sondern auch ein mental starker Schütze geworden sind, dann erreichen wir die dritte Phase unserer Schießkarriere, nämlich den Umgang mit dem Gewinnen. Für einige könnte dies noch schwieriger sein als die ersten beiden. Einige von uns legen das Gewinnen beiseite, gehen raus und geben ihr Bestes, um weiter zu gewinnen. Andere spüren den Druck und das Gewicht der Welt auf ihren Schultern. Sie spüren, dass alle zusehen und glauben, dass von ihnen erwartet wird, wieder zu gewinnen, was den Druck und die Angst vor dem Versagen erhöht. Dies wiederum macht es schwieriger, zu gewinnen. Hoffentlich wird jeder die Gelegenheit haben, diesen Druck zu spüren.